主页 > 女人减肥 > 正文

瘦小腹最有效的方法 教你几个动作快速减掉肚子

2018-12-27   来源:365fk.com  编辑:365女人养生网

瘦小腹最有效的方法 教你几个动作快速减掉肚子导读: 今天我給大傢介紹的是瘦小腹最有效的方法,想要瘦肚子的朋友下面抓緊時間學習下減肚子的方法吧。 瘦小腹最有效的方法 瘦肚子這幾個運動就很合適▼上次有寶寶問道“要瘦小腹,該做什麼樣的運動?”今天Iola又來填坑啦 。

今天我給大傢介紹的是瘦小腹最有效的方法,想要瘦肚子的朋友下面抓緊時間學習下減肚子的方法吧。 瘦小腹最有效的方法 瘦肚子這幾個運動就很合適▼上次有寶寶問道“要瘦小腹,該做什麼樣的運動?”今天Iola又來填坑啦!想擁有性感身材,Iola覺得擁有傲人上圍還不夠,腰腹緊實才是健康性感。想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線並不是一朝一夕,想知道如何才能快速減掉腹部上的贅肉?Iola也不敢怠慢哦~下面給大傢收集瞭一些方法和瘦身動作,不過關鍵還是靠寶寶堅持啦!腹凹運動腹凹運動是來自日本的川村內科診療所所長——川村醫生提出的一種新的運動方式,簡單來說就是將腹部凹進去,再凸出來,這個細小的動作。堅持在日常生活中練習,能有效燃燒腹部脂肪,減輕體重,同時還能改善腰痛、便秘等問題。川村醫生本人在持續瞭3個月的腹凹生活後,腰圍減少瞭17cm,體重下降瞭10kg。Step1 腹凹運動的基本動作:① 腹部肌肉用力,讓腹部緩緩膨起至極限;
② 腹部保持用力狀態,緩緩凹進至極限;③ 重復上述動作約1分鐘,感覺輕松的話可適當延長時間。這個動作在站、坐、躺的情況下都可以進行。練習腹凹運動同時,我們要學習腹式呼吸的方法。用腹式呼吸來配合凹凸運動,不僅動作非常輕松,而且能夠提升凹凸腹凹的效果。Step2 如何練習腹式呼吸:可以一手置於腹部,一手置於胸部,吸氣時保持胸部不動,腹部有意識地向外擴張;呼氣時收縮腹部,並保持胸部不動,如此反復。腹式呼吸有利於擴大肺活量,改善心肺功能,除此之外,它還是一種自然的瘦身方法。呼吸時的腹部運動能夠促進內臟脂肪分解,同時能促進消化吸收功能,防止便秘。如果將腹式呼吸作為主要的呼吸法,便會在不知不覺中,甚至熟睡的時候運動腹部肌肉。學會基本動作之後,把腹凹運動加入到日常的行走中,就能達到邊走邊瘦的效果。Step3 行走時的腹凹運動:
① 2步周期:邁出右腳時腹部凸起,邁出左腳時腹部凹下。
② 4步周期:邁出右腳時腹部凸起,保持腹部凸起狀態繼續邁左腳;再邁出右腳時腹部凹下,保持凹下狀態邁出左腳。③ 1步周期:邁出右腳時腹部凸起,當右腳接觸地面的瞬間將腹部凹下;邁左腳時相同。建議寶寶們首先嘗試2步周期,如果不太順利的話可以放慢節奏,嘗試4步周期,習慣瞭以後再嘗試挑戰1步周期。走路時習慣性地進行腹凹運動,會大大增加行走的熱量消耗。短期內即便體重沒有減輕,也會發現腹部變得緊實,腰圍減小哦~

怎样慢跑才正确方法 让你从废柴到跑者

怎样慢跑才正确方法 如今跑步风靡全球,成为人人健身的首选,但其实深究跑步的种类也是多种多样!今天为大家介绍晨跑为什么超慢跑更合适!什么是超慢跑? 超慢跑 ,应该很多人都是最近才听说的吧?但事实上,超慢跑这个概念其实已经有了近20年的历史,只是在2009年在日本被再次提出,并且迅速风靡开来。 慢跑本来就是“慢.........【阅读全文

月经期间怎么减肥最快?

有研究表明:荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒,對運動健身的效果也有相當的影響。運動專傢建議:根據生理周期中不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計劃,既可使健身效果更有效,還能同時促進體內荷爾蒙的正常分泌。一起和小編來看月經期最佳減肥方法。 月經期最佳減肥方法之初期(月經開始第1-10天) 特征:這期間雌性.........【阅读全文

减肥果汁的做法大全 四种减肥果汁做法步骤介绍

减肥果汁的做法大全 虽然知道制作美食可以减肥瘦身,但是很多人厨艺不佳且费时麻烦,不如今天跟着我来学更加简单的DIY减肥果汁, 不仅健康瘦身,关键是丰富的维生素可以抗衰美颜,让你肌肤如雪、祛斑祛皱,成为冻龄俏佳人哦! 芒果柳丁苹果汁材料 芒果2个、柳丁半个、苹果1个、蜂蜜少许 作法 ●将三种水果洗净、去皮、切块.........【阅读全文

以上就是有关瘦小腹最有效的方法 教你几个动作快速减掉肚子内容,希望对您有用。

编辑推荐:

相关文章

【免责声明】本网站部分图片来源或改编自互联网,主要目的在于信息分享,让更多人获取所需要资讯,版权归原作者所有,如侵犯到您的权益或版权请及时告诉我们,我们将在24小时内删除!